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运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

肌肉已经形成了一种文化,为了增肌不少人开始健身,但练肌肉男并不是刻苦训练就能行,今天告诉你增肌时最容易忽视的“致命”错误,千万要避开!

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

1、增肌不练腿

许多人健身都为了练胸肌、腹肌和倒三角,似乎很少有人愿意关注腿部,宁愿天天练这几个部位却不愿练腿。

其实腿部肌肉是人体的最大肌肉群,练腿能提高男性睾酮分泌,促进肌肉合成,有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。

2、完全不做有氧

相信少健友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。

其实有氧对增肌并非“一无是处”:

  • 适当的有氧能增强耐力,提高整体训练强度。

  • 有氧能提高心肺功能和身体的健康指数,而健康是增肌的前提。

  • 有氧能控制皮脂,避免增肌变增肥。

所以增肌也有很做有氧的必要,但一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,最好和力量训练分开,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

3、忽视复合动作

肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复,所以给予肌肉足够刺激非常关键,而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的,下面是每个部位必须训练动作,你练对了吗?

腿部必须练深蹲

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

背部必练硬拉

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

胸肌必练卧推

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

肩膀必练推举

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

肱二头必须练弯举

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

复合动作往往会更累,但越累的动作往往收益越高,增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合动作。

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

4、忽视蛋白质的摄入

都知道增肌需要多吃一些,但增肌过程中许多健友忽略了蛋白质,例如早餐油条加面条搭配的蛋白质含量就很低,日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉,早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。

运动增肌时最容易忽视的“致命”错误!

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